靜坐與心靈輔導
文／國立中興高中主任輔導教師、普思精舍禪修班學員 　傳菩

前言

　　《六祖壇經．坐禪品》：「何名坐禪？此法門中，無障無礙。外於一切善惡境界，心念不起，名為坐。內見自性不動，名為禪。」

　　「靜坐」是使身心達到寧靜狀態的方法，「輔導」是自我覺察與成長的過程，兩者之間關係密切，靜坐亦是輔導中重要方法之一。

心理學上的發現

　　在心理學界曾經作過不同的研究，發現正確且規律的靜坐，產生的優點如下：

　　一、減低新陳代謝率，呼吸和心跳緩和，耗氧量降低，身體所需消耗的能量減少。
　　二、血液中的乳酸鹽下降，這是焦慮消失的指標。
　　三、皮膚電組提升，這是輕鬆的指標。
　　四、腦波中的α腦波漸增，這是鎮定和鬆弛的現象，使人產生淨定的感覺。
　　五、協助我們由成見和無明中解脫出來，獲得較多心靈上的自信和快樂。
　　六、保持心理的覺醒，同理心增加。
　　七、改變自己的習氣，生活中較能自我實現。
　　八、促進身心健康。

　　顯示靜坐是一種自然、可靠又能有益身心的方法。

輔導人員的挑戰

　　身為學校的輔導人員，在一天工作中，面對不同的學生、老師或家長時，常須很快地轉換成不同角色，恰如其分的提供不同服務。例如：個別諮商員、團體諮商員、諮詢人員、上課教師、演講者、教案設計者、協同工作者、計畫擬定者、活動執行者、評鑑接受者……等，在面對不同性質且繁重的工作，期許自己不但能夠及時達成任務，還要有品質；助人之際，又能自我成長。這些工作的自我要求，常使輔導人員容易身心耗損，折舊率高，甚至乾脆轉換跑道。但是「輔導」的難度高，挑戰性大，有意義……等特性，也吸引不少的輔導人員繼續留在工作崗位上，造福人群，貢獻社會。

用禪修開啟新生命

　　我很幸運參加普恩精舍禪修班，在師父的指導下學習靜坐，聽經聞法，後來也參加了一日禪，乃至禪七，不但看到自己色身的轉化，也慢慢釐清個人生命的意義與價值，更確定人生方向在於法身慧命的提昇。感恩佛菩薩，感恩大和尚，感恩師父，感恩師兄們，帶給我新的生命。

　　在體會到靜坐對自己帶來的好處之後，就儘量把靜坐放在每日的生活中。若是早上靜坐後，一天的心情較能平靜喜悅、思路清晰、對人同理與包容、做事有效率、不容易疲累；或是工作繁忙、心情緊張焦慮、能量不足時，就找機會到諮商室靜坐15分鐘左右，舒解壓力，穩定情緒，重新充電後再上路；或是在晚上靜坐，去除塵勞，淨化心識，重新接觸心靈深處真實的自已。

　　慢慢地，雖然外境仍然紛擾變化不斷，但心念受牽動的次數逐漸減少，比較能作主，也願意打開封閉的心，放下執著與偏見，覺察自己的錯誤，願意慚愧懺悔，心靈比較自在。「靜坐」幫助我輔導自己，也讓我想到把靜坐帶到輔導工作中，運用在幫助別人方面，並思考可行的方式。

靜坐與助人

　　把「靜坐」運用在「輔導」上面，是很有成效的方式。在實務中慢慢地調整學習，得到了一些經驗，與大家分享：

　　1﹒對象：學生、老師、家長、朋友……等。
　　2﹒方式：個別、小團體(10人左右)、全班(30人∼40人)、團體等，前兩者應用較多。
　　3﹒內容(對方表示有以下的需要時)：
　　　◆增加自我覺察，增強自我概念，提昇自尊，增加自信。
　　　◆心地清淨，心平氣和，心胸開朗。
　　　◆抒解壓力，降低焦慮、緊張。
　　　◆增進思考力、判斷力、意志力、創造力，思路敏捷。
　　　◆減少執著、成見。
　　　◆抗拒誘惑，清醒自在，自我控制。
　　　◆專心，有活力，消除雜念。
　　　◆身體舒適、健康，改善慢性疾病。
　　　◆同理別人，與人協調、合作。
　　　◆適應環境。
　　　◆體驗生活的快樂。
　　　◆面對緊張紛擾的現代生活。
　　　◆明白生命意義，創造生命價值。

結語

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